お尻を引き締め小さくするピラティス

お尻が下がってきたかた!
骨盤が歪んでいる方!
腰を引き締めたい方!
ズボンワンサイズ落としたい方!

ピラティスのクラムのエクササイズをご紹介します。このエクササイズは、お尻を小さく引き締める、股関節を柔軟にするという効果があります。

やり方

1、マットの一番後ろに横になり体を一直線にする。

2、両膝を曲げ、腰の真下に足が来るようにセット。上の手は胸の前に軽く支える。

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3、息を吐きながら膝を開き、吸いながら戻す。

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意識する部分 お尻の筋肉(お尻の中ほどの筋肉が閉まる感じ)股関節

注意 膝を開いた時に腰が落ちないようにする、骨盤を床と垂直に保つ。(床と下のウエストの間に隙間があるようにキープ)

 動画
クリックした部分からクラムのエクササイズが始まります

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