世田谷区千歳船橋で成人向けのコンテンポラリーダンスと子供向けキッズダンスを教えています
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体幹トレーニング

首周辺を整えるエクササイズ

首は5キログラムほどある重い頭を支えているので、ゆがんだり、前傾してしまいがちです。ここでは首周辺の筋肉、胸鎖乳突筋と頭板状筋のトレーニングをして首を整えていきます。 youtu.be クラスではほかにも体を引き締め姿勢 …

頭を使いながら運動するのが認知症予防に

最近問題になっっている認知症であるが、この認知症もきちんと栄養をとり運動をすることで、回避できるという研究結果がある。 高齢者の病気について研究している国立長寿医療研究センターの研究によると中年期の運動習慣が老年期の認知 …

二の腕を引き締めるトレーニング

今日は二の腕を引き締めるトレーニングをご紹介します。脇を締めて、肘を自分の方に引いていくのがポイントです。下まで行かなくてもいいので、二の腕の筋肉を意識しながらやってみましょう。 コアの筋肉も意識しながらやると体幹も強化 …

二の腕を引き締めるトレーニング

腹斜筋(初級)

以前アップした腹斜筋エクササイズよりも易しいエクササイズです。お腹の脇の部分(腹斜筋)をしっかり意識してやると効果的です。 youtu.beクラスではこのほかにも体を引き締め、姿勢をよくするエクササイズをやっています。詳 …

背筋の基本動作、肩甲骨を意識すること。

ピラティスの背筋のエクササイズにある背筋の基本動作は、肩に力が入らないように、背筋のラインを強化して、まっすぐできれいな姿勢を保つの重要なエクササイズです。 この基本動作ができたらピラティスの他のエクササイズをやっていく …

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ブログ作成者のプロフィール

047 こんにちは。コンテンポラリー・ジャズダンス、フィットネスインストラクターの小野明子です。 日々教えているクラスを通して、美しい姿勢や身体作りのための体幹エクササイズやダンスステップ、練習のコツなど、演劇公演情報などを綴っていきます。コメント、質問お待ちしています。
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