ピラティス

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体幹を強く、ヒップ、太ももを引きしめるスワンダイブ

腹筋と背筋をバランスよく鍛え、主に背中側にある背筋、臀筋とハムストリングス(太ももの裏側)を引きしめるスワンダイブです。手で床を押した時におへそがマットから離れるように腹筋をキープしましょう。 やり方 1,肘が直角で肩の延長線上...
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体幹を強化して、全身を伸ばして引き締めるサイドベンド

体幹を強化し、全身を引き締めるサイドベンドです。腰の側面を天井の方に(真上に)持ち上げるようにして、腹筋と背筋をしっかりとコントロールします。左右交互にバランスよく行うことで全身も引き締まります。 やり方 1.右の腰に座り、腰と...
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腹筋を強化、コントロール力をつけ、背中も柔らかくするシール

腹筋を強化し、背中をマッサージする効果もある、ピラティスのシールです。転がる前後に両脚を叩く動作は、アザラシ(シール)の動作と似ているのでこの名前がつきました。 やり方 1、膝を曲げて座る。 2、背...
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腹筋と両脚をひきしめるブーメラン

腹筋と脚を引き締めるピラティスのブーメランです。上体と両足がブーメランの形のように折りたたまれた形になるのでこの名前がついています。腹筋が強くなってきたら挑戦してみてください。 やり方 1、背中を伸ばし、両脚を伸...
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腹筋をさらに強化するティーザー

腹筋を強化し、コントロールする力をつけるティーザーです。上級のエクササイズですが、挑戦してみてください。両脚が上下しないように同じ赤高さを保って上体を起こすのがポイントです。 クラスでは他にもエクササイズをして...
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背筋と体幹を引き締めるスイミング

背筋と体幹を引き締めるスイミングです。両腕、両脚を関節から伸ばすようにして、肩や腰が上がらないようにするのがポイントです。 youtu.be クラスでは他にもストレッチやエクササイズをしています。興味のある方体験クラスを受け...
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