ピラティス

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体幹と両脚をしっかり引き締めるコントロールバランス(上級者向)

腹筋、背筋をしっかりと使って、体幹を鍛え、両脚も引き締めるピラティスのエクササイズコントロールバランス。上級者向けのエクササイズです。ロールオーバーした時に、体重が首にかかりすぎてしまうと頸椎を痛めるので、まずは、ロールライクアボール、ロー...
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柔軟な背中と強い腹筋力をつけるネックプル

背中を柔軟にして、強い腹筋を作るネックプルです。ロールアップと同じように首の骨(頸椎から)背骨をひとつづつマットから引き離すようにして行うのがポイントです。ぜひ挑戦してみてくださいね。 やり方 1,両脚を腰幅に、両手は頭...
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体幹部と背中を引きしめるスイミング バリエーション

体幹部鍛え、ウエストと背中、脇を引き締めます。体幹部をしっかりと使い、肩が上がらないように、背中の自然なS字湾曲を保つのがポイントです。 やり方     1,両手両足は肩幅に、両肩の下に手、股関節の下に膝が来るようにセット。背中...
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体幹を強く、ヒップ、太ももを引きしめるスワンダイブ

腹筋と背筋をバランスよく鍛え、主に背中側にある背筋、臀筋とハムストリングス(太ももの裏側)を引きしめるスワンダイブです。手で床を押した時におへそがマットから離れるように腹筋をキープしましょう。 やり方 1,肘が直角で肩の延長線上...
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体幹を強化して、全身を伸ばして引き締めるサイドベンド

体幹を強化し、全身を引き締めるサイドベンドです。腰の側面を天井の方に(真上に)持ち上げるようにして、腹筋と背筋をしっかりとコントロールします。左右交互にバランスよく行うことで全身も引き締まります。 やり方 1.右の腰に座り、腰と...
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