小野明子

椅子に座ってできる肩と背中のストレッチです。肩を開いて、胸板を天井に突き上げるようにそってみましょう。背中が気持ちよく後ろに伸びていきます。腹筋を意識して腰から反らないように、肩甲骨の下からそるのがポイントです。 やり方 1,腰から背中を真...

椅子に座って、上半身をほぐし、体側をストレッチするエクササイズです。椅子にずっと座っていて、リフレッシュしたい時に行うと効果的です。呼吸と一緒に体の側面がよく伸びるのを感じてやってみましょう。 やり方  1,椅子に浅めに腰掛け、腰と背中を椅...

内腿を鍛え、ヒップアップにも効果的な開脚スクワットです。バレエのプリエと同じように、椅子から立ち上がるときに、両内腿で何かを挟むようにして、お尻も締めるとヒップアップにもなります。 体幹もしっかり使って、腰が反らないように気をつけましょう。...

椅子を使った片足バランスのエクササイズです。まずは自分のバランスを見つけために、(ぐらついてしまっても取り直して)1分間片足でバランスを取ってみましょう。 ちなみに日本健康運動研究所による労働者測定値から年齢別の閉眼片足立ち平均値は 20代...

椅子を使ってできる太ももを鍛え、引き締めるエクササイズです。やり方は簡単ですが、太ももに効くエクササイズです。使っている筋肉を意識して、使っている時に収縮しているかどうか（硬くなっているかどうか）確認しながら行うのがポイントです。 やり方 ...