体幹部と背中を引きしめるスイミング　バリエーション

体幹部鍛え、ウエストと背中、脇を引き締めます。体幹部をしっかりと使い、肩が上がらないように、背中の自然なS字湾曲を保つのがポイントです。

やり方    

1,両手両足は肩幅に、両肩の下に手、股関節の下に膝が来るようにセット。背中を自然なS字に保つ。

2.息を吐きながら右足をまぶたの伸ばし、骨盤の高さに上げ、左手も骨盤の高さに上げる。

3.一息吸って吐きながら手脚をコントロールしながら元の位置に。

意識する部分  体幹部(お腹を平らに保つ)

注意   背中は自然なS字を保ち肩が上がらないように肩甲骨を腰の方へ下げる。膝や手首が痛くならないように、腹筋を平らに保ち続ける。

反復回数　左右交互に5、6回

動画

アキコダンスプロジェクト