体幹を強く、ヒップ、太ももを引きしめるスワンダイブ

ピラティス

腹筋と背筋をバランスよく鍛え、主に背中側にある背筋、臀筋とハムストリングス(太ももの裏側)を引きしめるスワンダイブです。手で床を押した時におへそがマットから離れるように腹筋をキープしましょう。

やり方

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注意 肩が上がらないように

 

 

 

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注意 肩が上がらないようにして、おへそを床から離す。腰が痛くなってしまう場合は上体を低めに上げる。

 

 

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意識する部分 体幹部

反復回数  5,6回

動画

 

アキコダンスプロジェクト

 

 


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