背中を柔軟にして、強い腹筋を作るネックプルです。ロールアップと同じように首の骨(頸椎から)背骨をひとつづつマットから引き離すようにして行うのがポイントです。ぜひ挑戦してみてくださいね。

 

やり方

img_08271,両脚を腰幅に、両手は頭の後ろに、両脚のかかとを押し出す。

 

 

 

img_08282,息を吐きながらお腹を凹ます腹筋を使って、頭から上げていく.(ロールアップ)

*お腹を凹ませる腹筋(インプリンティング)の参考動画はこちら

 

 

 

img_08293,息を吐きなが らロールバック(背骨を1つづつついていく)

 

 

 

意識する部分 おなかを凹ませえるインプリンティングの腹筋

注意 肩に力が入らないように、最初に顎を引いて、背骨をロールケーキのように巻き上げていく

動画

アキコダンスプロジェクト