世田谷区千歳船橋で成人向けのコンテンポラリーダンスと子供向けキッズダンスを教えています
ブログ
  • HOME »
  • ブログ »
  • ピラティス

ピラティス

腰回りを引き締めるショルダーブリッジ

ピラティスのショルダーブリッジのエクササイズです。腹筋をしっかり意識して行うことで体幹を鍛え、腰回りの筋肉をしっかりと引き締めます。ヒップアップにの効果もあります。 骨盤調整、背骨の調整にもなります。 youtu.be …

腰回りを引き締めるショルダーブリッジ

二の腕を引き締めるトレーニング

今日は二の腕を引き締めるトレーニングをご紹介します。脇を締めて、肘を自分の方に引いていくのがポイントです。下まで行かなくてもいいので、二の腕の筋肉を意識しながらやってみましょう。 コアの筋肉も意識しながらやると体幹も強化 …

二の腕を引き締めるトレーニング

骨盤を安定させる、サイドキックアップ&ダウン

ピラティスのアップ&ダウンのエクササイズは、骨盤を安定させるのにも効果的です。脚を天井の方にあげた時に腰が傾かないように気をつけて練習しましょう。 youtu.be   他にもクラスでは体験エクササイズをやっています。 …

骨盤を安定させる、サイドキックアップ&ダウン

腹斜筋のエクササイズ

ウエストを絞る腹斜筋のエクササイズです。上体をしっかり持ち上げてからねじるのがコツです。 youtu.be クラスでは、この他にも、体幹を引き締めてる、姿勢を良くするなどのエクササイズをしています。興味のある方、体験して …

腹斜筋のエクササイズ

腹横筋(インプリンティング)のエクササイズ

ピラティスのエクササイズにある腹横筋のエクササイズです。この腹筋を強くするとウエストが引き締まります。   youtu.be クラスではこの他にも腹筋、背筋などの体幹エクササイズをしています。 興味のある方、体 …

腹横筋(インプリンティング)のエクササイズ
« 1 6 7 8

ブログ作成者のプロフィール

047 こんにちは。コンテンポラリー・ジャズダンス、フィットネスインストラクターの小野明子です。 日々教えているクラスを通して、美しい姿勢や身体作りのための体幹エクササイズやダンスステップ、練習のコツなど、演劇公演情報などを綴っていきます。コメント、質問お待ちしています。
  • facebook
  • twitter
PAGETOP
Copyright © アキコダンスプロジェクト All Rights Reserved.
Powered by WordPress & BizVektor Theme by Vektor,Inc. technology.