ピラティス

腹筋と背筋を強化するとともに体幹を引き締め、コアのコントロール力をつけるジャックナイフです。 脚を天井の方に上げた時に、肩甲骨の中心で支え、背骨を一つづつマットにつけていくのがポイントです。 youtu.beクラスでは他にも体幹エクササイズ...

太ももの裏側のハムストリングスを鍛え、脚全体を引き締め、コアも引き締めるシザーズです。ピラティスのエクササイズで、ハサミのように脚を動かすのでシザーズと言います。骨盤がグラグラしなように安定させて行うのがポイントです。 youtu.be ク...

コアを強化し、脚全体を引きしめ、股関節と背骨を柔軟にするバイセクルです。脚を股関節から引き延ばすように行うのがポイントです。 youtu.be クラスでは他にも体幹エクササイズやストレッチをやっています。興味のある方や体験クラスを受けてみた...

体幹、コアを鍛え、肩関節周辺も強化、全身をスリムにするサイドプランクです。難しい場合は強度を変えてやってみてください。 m.youtube.com クラスでは、他にも体幹エクササイズをしています。興味のある方やクラスを体験してみたい方はこち...

腹筋を引き締め、コントロール力をつけるオープンレッグロッカーです。 背骨をロールバックするようにして、コントロールしながら、足の反動をつけずに行うのがポイントです。 m.youtube.com クラスでは、他にも体幹エクササイズやストレッチ...

今ボディメンテナンスのクラスでやっているダブルレッグストレッチです。コアを強化して脚の形を整え引き締めます。３段階で強度を変えられますが、骨盤が安定する位置で行いましょう。腰の後ろが反ってしまわないように。 youtu.be   クラスでは...