ピラティス

キッズダンス

ダンスや体操の前のウォーミングアップとは?

先日、読売文化センターのクラスで、生徒さんから、「先生!先週、奇跡の授業っていうBSでやっている番組で、ミュージカルの先生が高校生にコーラスラインを教える番組、見ました?」 と唐突に聞かれました。 私が、「えっつ?知らないです...
ピラティス

お尻を引き締め小尻にするクラム(ピラティス)

最近クラスで練習しているピラティスのクラムのエクササイズをご紹介します。このエクササイズは、お尻を小さく引き締める、股関節を柔軟にするという効果があります。 やり方 1、マットの一番後ろに横になり体を一直線にする。 2、両...
キッズダンス

子どもの姿勢を良くする家庭でできる体幹トレーニング

最近、子どもたちの遊び場がなくなり、ゲームで遊び時間が多くなったことから、運動不足が原因で、柔軟性がなかったり、姿勢の悪い子が多いことがニュースでも話題にされています。下記は、昔の子どもと今の子どもの遊び方の違いを表にしたものですが、昔の子...
ピラティス

体幹と両脚をしっかり引き締めるコントロールバランス(上級者向)

腹筋、背筋をしっかりと使って、体幹を鍛え、両脚も引き締めるピラティスのエクササイズコントロールバランス。上級者向けのエクササイズです。ロールオーバーした時に、体重が首にかかりすぎてしまうと頸椎を痛めるので、まずは、ロールライクアボール、ロー...
ピラティス

柔軟な背中と強い腹筋力をつけるネックプル

背中を柔軟にして、強い腹筋を作るネックプルです。ロールアップと同じように首の骨(頸椎から)背骨をひとつづつマットから引き離すようにして行うのがポイントです。ぜひ挑戦してみてくださいね。 やり方 1,両脚を腰幅に、両手は頭...
ピラティス

体幹部と背中を引きしめるスイミング バリエーション

体幹部鍛え、ウエストと背中、脇を引き締めます。体幹部をしっかりと使い、肩が上がらないように、背中の自然なS字湾曲を保つのがポイントです。 やり方     1,両手両足は肩幅に、両肩の下に手、股関節の下に膝が来るようにセット。背中...
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