世田谷区千歳船橋で成人向けのコンテンポラリーダンスと子供向けキッズダンスを教えています
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ピラティス

子どもの姿勢を良くする家庭でできる体幹トレーニング

最近、子どもたちの遊び場がなくなり、ゲームで遊び時間が多くなったことから、運動不足が原因で、柔軟性がなかったり、姿勢の悪い子が多いことがニュースでも話題にされています。下記は、昔の子どもと今の子どもの遊び方の違いを表にし …

子どもの姿勢を良くする家庭でできる体幹トレーニング

体幹と両脚をしっかり引き締めるコントロールバランス(上級者向)

腹筋、背筋をしっかりと使って、体幹を鍛え、両脚も引き締めるピラティスのエクササイズコントロールバランス。上級者向けのエクササイズです。ロールオーバーした時に、体重が首にかかりすぎてしまうと頸椎を痛めるので、まずは、ロール …

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柔軟な背中と強い腹筋力をつけるネックプル

背中を柔軟にして、強い腹筋を作るネックプルです。ロールアップと同じように首の骨(頸椎から)背骨をひとつづつマットから引き離すようにして行うのがポイントです。ぜひ挑戦してみてくださいね。   やり方 1,両脚を腰 …

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体幹部と背中を引きしめるスイミング バリエーション

体幹部鍛え、ウエストと背中、脇を引き締めます。体幹部をしっかりと使い、肩が上がらないように、背中の自然なS字湾曲を保つのがポイントです。 やり方     1,両手両足は肩幅に、両肩の下に手、股関節の下に膝が来るようにセッ …

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体幹を強く、ヒップ、太ももを引きしめるスワンダイブ

腹筋と背筋をバランスよく鍛え、主に背中側にある背筋、臀筋とハムストリングス(太ももの裏側)を引きしめるスワンダイブです。手で床を押した時におへそがマットから離れるように腹筋をキープしましょう。 やり方 1,肘が直角で肩の …

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ブログ作成者のプロフィール

047 こんにちは。コンテンポラリー・ジャズダンス、フィットネスインストラクターの小野明子です。 日々教えているクラスを通して、美しい姿勢や身体作りのための体幹エクササイズやダンスステップ、練習のコツなど、演劇公演情報などを綴っていきます。コメント、質問お待ちしています。
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