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ピラティス

体幹部と背中を引きしめるスイミング バリエーション

体幹部鍛え、ウエストと背中、脇を引き締めます。体幹部をしっかりと使い、肩が上がらないように、背中の自然なS字湾 …

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体幹を強く、ヒップ、太ももを引きしめるスワンダイブ

腹筋と背筋をバランスよく鍛え、主に背中側にある背筋、臀筋とハムストリングス(太ももの裏側)を引きしめるスワンダ …

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体幹を強化して、全身を伸ばして引き締めるサイドベンド

体幹を強化し、全身を引き締めるサイドベンドです。腰の側面を天井の方に(真上に)持ち上げるようにして、腹筋と背筋 …

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腹筋を強化、コントロール力をつけ、背中も柔らかくするシール

腹筋を強化し、背中をマッサージする効果もある、ピラティスのシールです。転がる前後に両脚を叩く動作は、アザラシ( …

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腹筋と両脚をひきしめるブーメラン

腹筋と脚を引き締めるピラティスのブーメランです。上体と両足がブーメランの形のように折りたたまれた形になるのでこ …

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ブログ作成者のプロフィール

047 こんにちは。コンテンポラリー・ジャズダンス、フィットネスインストラクターの小野明子です。 日々教えているクラスを通して、美しい姿勢や身体作りのための体幹エクササイズやダンスステップ、練習のコツなど、演劇公演情報などを綴っていきます。コメント、質問お待ちしています。
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