ストレッチ 椅子に座ってできるウエストを絞るエクササイズ
椅子に座ってできるウエストを絞るエクササイズです。腰と背中を伸ばして、奥の腹筋に働きかけるように息を吐いて、ウエストからねじってみてください。腰や脚が動かないように、ウエストをおしぼりのように絞るのがポイントです。 やり方 1.椅子に浅めに...
ストレッチ ストレッチ 猫背を解消！椅子を使って肩と背中のストレッチ
椅子に座ってできる肩と背中のストレッチです。肩を開いて、胸板を天井に突き上げるようにそってみましょう。背中が気持ちよく後ろに伸びていきます。腹筋を意識して腰から反らないように、肩甲骨の下からそるのがポイントです。 やり方 1,腰から背中を真...
ピラティス 体幹と両脚をしっかり引き締めるコントロールバランス(上級者向)
腹筋、背筋をしっかりと使って、体幹を鍛え、両脚も引き締めるピラティスのエクササイズコントロールバランス。上級者向けのエクササイズです。ロールオーバーした時に、体重が首にかかりすぎてしまうと頸椎を痛めるので、まずは、ロールライクアボール、ロー...
ピラティス 柔軟な背中と強い腹筋力をつけるネックプル
背中を柔軟にして、強い腹筋を作るネックプルです。ロールアップと同じように首の骨（頸椎から）背骨をひとつづつマットから引き離すようにして行うのがポイントです。ぜひ挑戦してみてくださいね。 やり方 1,両脚を腰幅に、両手は頭の後ろに、両脚のかか...
体幹トレーニング 椅子に座って体側ストレッチ
椅子に座って、上半身をほぐし、体側をストレッチするエクササイズです。椅子にずっと座っていて、リフレッシュしたい時に行うと効果的です。呼吸と一緒に体の側面がよく伸びるのを感じてやってみましょう。 やり方 1,椅子に浅めに腰掛け、腰と背中を椅...
ピラティス 体幹部と背中を引きしめるスイミング バリエーション
体幹部鍛え、ウエストと背中、脇を引き締めます。体幹部をしっかりと使い、肩が上がらないように、背中の自然なS字湾曲を保つのがポイントです。 やり方 1,両手両足は肩幅に、両肩の下に手、股関節の下に膝が来るようにセット。背中を自然なS字...